Иногда кажется, что делаешь всё правильно: ешь меньше, двигаешься больше, но вес не уходит. Один из возможных ответов — гормональный фон. Гормоны управляют почти всеми процессами в теле, в том числе обменом веществ, аппетитом, накоплением жира и расходом энергии. Давайте разберёмся, какие гормоны особенно важны при снижении веса.

Щитовидная железа и обмен веществ
Гормоны щитовидной железы (Т3 и Т4) регулируют скорость обмена веществ. Если этих гормонов недостаточно (гипотиреоз), организм «тормозит» — сжигает меньше калорий, даже в покое. Человек может набирать вес, чувствовать усталость, зябкость, отёки. При подозрении на проблемы со щитовидкой важно сдать анализы и не заниматься самолечением.

Инсулин и сахар в крови
Инсулин — гормон, который помогает глюкозе попадать из крови в клетки. Но если вы часто едите сладкое и быстрые углеводы, уровень инсулина постоянно высок. Со временем клетки перестают на него нормально реагировать — возникает инсулинорезистентность. При этом жир начинает накапливаться, особенно в области живота. Вес почти не уходит, даже при усилиях.

Ситуацию можно улучшить за счёт питания: уменьшить количество сахара, белой муки и частых перекусов, добавить больше белка, клетчатки и умеренных нагрузок.

Кортизол и стресс
Кортизол — гормон стресса. Он нужен в небольшом количестве, например, чтобы проснуться утром. Но если стресс хронический, уровень кортизола остаётся повышенным. Это может вызывать тягу к сладкому, нарушать сон, задерживать воду в организме и мешать снижению веса.

Важно давать себе время на отдых, хорошо спать и искать способы восстановления: прогулки, тёплая ванна, дыхательные практики, тишина. Иногда это влияет на вес больше, чем диета.

Гормоны — не враги. Это наши помощники, просто им иногда требуется внимание. Если вес не уходит и вы чувствуете, что дело не только в питании — возможно, стоит проверить гормональный фон и искать причину глубже.

В Центре коррекции веса Доктора Бобунова мы учитываем не только рацион и активность, но и гормональное здоровье. При необходимости мы направим вас на анализы, поможем разобраться в результатах и подобрать индивидуальный план, который действительно будет работать.