Многие сталкиваются с ситуацией, когда вес внезапно перестаёт снижаться, несмотря на диету и физическую активность. Это называется весовым плато — естественное состояние, которое возникает в процессе похудения. Разберёмся, почему это происходит и что можно с этим сделать.

Организм может адаптироваться к новому режиму питания и физической активности. Он начинает экономить энергию, замедляя метаболизм. Это защитная реакция, сформированная в ходе эволюции. В такой момент полезно пересмотреть рацион или изменить тренировочную программу, чтобы снова запустить процесс снижения веса.

Ещё одна причина — скрытые калории. Часто мы не замечаем, сколько на самом деле едим: перекусы, проба еды на кухне, молоко в кофе. Все эти мелочи могут существенно влиять на общий калораж. Ведение пищевого дневника помогает увидеть полную картину.

Недостаток сна тоже может тормозить похудение. Когда вы не высыпаетесь, нарушается гормональный фон: увеличивается уровень гормона голода и снижается уровень гормона сытости. Это может усиливать аппетит и мешать контролировать питание. Важно стараться спать не менее 7–8 часов в сутки.

Стресс влияет на уровень кортизола — гормона, способствующего накоплению жира, особенно в области живота. Если вы находитесь в постоянном напряжении, тело может «удерживать» вес, даже при соблюдении диеты. Полезно добавить в повседневную жизнь методы расслабления: прогулки, дыхательные упражнения, медитацию.

Недостаток белка в рационе тоже может быть препятствием. Белок важен для поддержания мышечной массы и обмена веществ. При его нехватке организм может снижать расход энергии. Важно включать белковые продукты в каждый приём пищи — мясо, рыбу, яйца, кисломолочные продукты, бобовые.

Тренировки становятся менее эффективными, если вы постоянно делаете одно и то же. Организм привыкает, и расход энергии уменьшается. Попробуйте чередовать типы нагрузок — добавить силовые упражнения или изменить интенсивность кардио.

У женщин колебания веса часто связаны с фазами менструального цикла. Во второй половине цикла вес может временно увеличиваться из-за задержки жидкости и гормональных изменений. Это нормально, и не стоит делать поспешные выводы.

Весовое плато — это не провал, а часть процесса. Главное — понимать, что происходит, и продолжать двигаться вперёд. Если вы чувствуете, что зашли в тупик и не знаете, как подстроить питание и нагрузки под себя — специалисты Центра коррекции веса Доктора Бобунова помогут вам разобраться в ситуации и продолжить путь к здоровому телу.