Плато в процессе похудения – это состояние, когда вес перестаёт снижаться, несмотря на соблюдение режима питания и физической активности. Это явление может вызывать разочарование и снижать мотивацию, но оно вполне естественно и преодолимо. Разберём, почему возникает плато и какие стратегии помогут продолжить коррекцию веса.

Причины плато при снижении веса

1. Адаптация организма – со временем тело привыкает к нагрузкам и рациону, снижая расход энергии.

2. Замедление метаболизма – при длительном дефиците калорий организм замедляет обмен веществ, пытаясь сохранить запасы энергии.

3. Недостаточная физическая активность – если тренировки становятся однообразными, их эффективность снижается.

4. Накопление воды в организме – при изменении режима питания и стрессе тело может задерживать жидкость.

5. Психологический стресс – высокий уровень кортизола мешает процессу жиросжигания.

Стратегии преодоления плато

1. Измените калорийность рациона Временно увеличьте потребление калорий на 200–300 ккал в день, а затем снова снизьте. Это поможет "перезапустить" метаболизм.

2. Пересмотрите баланс БЖУ Возможно, организму требуется больше белка для сохранения мышечной массы или меньше углеводов для снижения уровня инсулина.

3. Увеличьте уровень физической активности Добавьте интервальные тренировки (HIIT), силовые упражнения или увеличьте количество шагов в день.

4. Следите за уровнем стресса и качеством сна Хронический стресс и недосыпание провоцируют гормональные изменения, замедляющие процесс похудения.

5. Проверьте скрытые проблемы со здоровьем Гормональный дисбаланс, нехватка витаминов или заболевания щитовидной железы могут препятствовать снижению веса.

Как Центр коррекции веса доктора Бобунова поможет вам?

Наши специалисты анализируют все факторы, влияющие на ваш вес, и разрабатывают индивидуальную стратегию преодоления плато. Мы применяем научно обоснованные методы, включая коррекцию питания, подбор оптимальных тренировок и мониторинг состояния здоровья.

Запишитесь на консультацию в Центр коррекции веса доктора Бобунова, чтобы узнать, как эффективно преодолеть плато и продолжить путь к своему идеальному весу!