Влияние гормональных нарушений на набор веса и методы их коррекции
Гормоны играют ключевую роль в регуляции веса и обменных процессов. Даже небольшие гормональные сбои могут привести к увеличению массы тела, несмотря на соблюдение диеты и физическую активность. В этой статье мы разберем, как гормональные нарушения влияют на набор веса, какие гормоны особенно важны для поддержания нормального веса, и как наладить их баланс.
Гормоны — это химические «посланники», которые регулируют множество процессов в организме, включая аппетит, метаболизм, распределение жира и уровень энергии. Если гормональный баланс нарушается, это может привести к следующим последствиям:
Лептин вырабатывается жировыми клетками и сигнализирует мозгу о насыщении. При избыточном весе организм может стать устойчивым к лептину, что приводит к постоянному чувству голода.
Как наладить баланс лептина:
Грелин стимулирует аппетит и выделяется желудком, особенно в период голода. После приема пищи его уровень должен снижаться, но при неправильном питании и стрессе уровень грелина может оставаться высоким.
Как снизить уровень грелина:
Инсулин помогает перерабатывать глюкозу из крови в энергию или накапливать ее в виде жира. Хронически высокий уровень инсулина (инсулинорезистентность) способствует накоплению жировой массы.
Как нормализовать уровень инсулина:
При длительном стрессе уровень кортизола повышается, что приводит к усилению аппетита, особенно тяги к сладкому и жирному, и накоплению жира в области живота.
Как снизить кортизол:
Избыток или недостаток эстрогена может вызывать колебания веса. У женщин в период менопаузы снижение уровня эстрогена часто приводит к увеличению массы тела, особенно в области живота.
Как сбалансировать уровень эстрогена:
Щитовидная железа контролирует скорость метаболизма. Гипотиреоз (недостаток гормонов) приводит к замедлению обмена веществ и набору веса.
Как поддержать здоровье щитовидной железы:
Регулярные тренировки помогают улучшить чувствительность к инсулину, снизить уровень кортизола и поддерживать гормональный баланс.
Старайтесь спать 7-9 часов в сутки, чтобы предотвратить гормональные сбои.
Практикуйте техники расслабления, такие как йога, медитация или прогулки на свежем воздухе.
Регулярно проходите медицинские обследования, чтобы контролировать уровень гормонов. При подозрении на нарушения обращайтесь к эндокринологу.
Если вы подозреваете, что набор веса связан с гормональными нарушениями, обратитесь к специалисту. Эндокринолог может назначить анализы и определить, какие гормоны требуют коррекции. Иногда требуется медикаментозное лечение, но в большинстве случаев изменения в образе жизни способны значительно улучшить ситуацию.
Гормональный баланс играет ключевую роль в поддержании нормального веса и здоровья. Понимание влияния гормонов и принятие мер для их коррекции помогут вам не только избежать набора лишнего веса, но и улучшить общее самочувствие. Начните с изменения образа жизни, а при необходимости обратитесь за помощью к врачу.
Дмитрий Николаевич Бобунов успешно закончил Военно-Медицинскую Академия им. С.М. Кирова по специальности: диетолог, ЛФК, реабилитолог. Является автором 3 монографий и 5 учебных пособий. В недавнем прошлом был признан лучшим рационализатором Военно-Медицинской Академии. Награжден золотой медалью международного Салона изобретений и инновационных технологий «Архимед».
Сегодня Д.Н. Бобунов занимает пост руководителя научно-практического центра реабилитации и коррекции веса в г. Санкт-Петербург. Кандидат медицинских наук, врач диетолог, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, врач-реабилитолог, доцент кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины ГБОУВПО «Северо-Западный государственный медицинский университет имени И.И. Мечникова» – это все о нем.