Многие замечают, что после 40 лет сбросить вес становится сложнее. Те же методы, что работали в 25, больше не дают результата. Это нормально — с возрастом меняется гормональный фон, метаболизм и образ жизни. Но это не значит, что похудеть невозможно. Просто нужно подходить к процессу по-другому.

С возрастом метаболизм действительно замедляется. Организм тратит меньше энергии на поддержание жизнедеятельности, особенно если снижается уровень физической активности. Также уменьшается мышечная масса — а именно мышцы сжигают больше всего калорий, даже в покое.

Гормональные изменения тоже влияют. У женщин в предклимактерический и климактерический период снижается уровень эстрогена, что может способствовать накоплению жира, особенно в области живота. У мужчин падает уровень тестостерона, что тоже влияет на метаболизм и формирование жировой ткани.

Кроме того, после 40 лет часто появляется больше стрессов, ответственности, хронической усталости. Это может сказываться на качестве сна, уровне активности и пищевых привычках. Мы чаще "перекусываем на бегу", меньше двигаемся и реже находим время на заботу о себе.

Что можно сделать? Во-первых, важно пересмотреть питание. С возрастом потребность в калориях снижается, а потребность в качестве еды — наоборот, растёт. Лучше делать акцент на белок, овощи, полезные жиры и медленные углеводы. Простые перекусы вроде булочек и сладостей стоит заменить на более сытные и питательные альтернативы.

Во-вторых, нужно поддерживать или наращивать мышечную массу. Это можно сделать с помощью умеренных силовых тренировок, даже дома или с минимальным оборудованием. Движение — важный фактор не только для похудения, но и для здоровья в целом.

И, наконец, не игнорируйте отдых и сон. Недосып и хронический стресс буквально мешают телу расставаться с жиром. Найдите для себя способы восстановления: прогулки, дыхательные практики, хобби.

Худеть после 40 — это не про борьбу, а про разумный подход. Если кажется, что тело «встало» и не реагирует, стоит подключить специалиста. В Центре коррекции веса Доктора Бобунова мы учитываем возраст, гормональный фон, образ жизни и другие важные факторы, чтобы помочь вам снижать вес эффективно и безопасно — с заботой, а не с жёсткими ограничениями.