Как влияет баня на процесс похудения?
⁠
Прежде всего стоит отметить, что баня подвергает наш организм стрессу. Как это происходит?⁠
⁠
Тепловой стресс развивается из-за получения организмом из внешней среды тепловой энергии в большем количестве, чем он может отвести с помощью ⁠
механизмов терморегуляции.⁠
⁠
У организма есть несколько способов термозащиты:⁠
⁠
1) стимуляции потоотделения; ⁠
2) стимуляции кожного кровообращения (деятельности ССС); ⁠
3) активизации функции сальных желез; ⁠
4) гипервентиляции легких. ⁠
⁠
Каждый способ выполняет одну главную цель – отведение избыточного тепла как от жизненно важных органов, так и от всего организма в целом (в рамках адаптации на стадии эустресса), т.е. не допустить перегрева (стадии дистресса), чтобы не вызвать нарушения постоянства внутренней среды организма (это основное правило пользования баней и сауной). ⁠
⁠
Так все таки в чём плюс бани?
⠀
Когда вы начинаете заниматься спортом, например, бегать, то периферические сосуды начинают сужаться (за счет выделения адреналина), а баня расширяет сосуды и помогает вырабатывать венозно-артериальные анастамозы. Простыми словами улучшается кровоток, что напрямую влияет на эффективность похудения.
⠀
Стоит обратить внимание, что если вы просто будете посещать баню без занятий спортом, то эффект от этого будет минимальный, а скорей всего и вовсе отсутствовать.
⠀
Вид самой бани (русская, турецкая и тд) значение не имеет, но важно учитывать, что для снижения веса ряд авторов рекомендует двукратное пребывание в парной в течение 15-20 мин с 10-минутным перерывом при температуре 70-100°С и относительной влажности 10-15%. Такая методика уменьшает массу тела на 1,8% (1,4 кг) в основном за счет обезвоживания. Умеренный тепловой режим хорошо переносится обследуемыми, несмотря на временные изменения гомеостаза.
⠀
Тем самым делаем вывод, что баня не является средством похудения, а служит лишь вспомогательным средством диетотерапии при дозированных физических нагрузках.
⠀
Главное не стоит забывать про противопоказания, а их не мало.